EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS
Ejercicio 1. Apoyo monopodal en el suelo
- Objetivo. Entrenamiento del equilibrio y la coordinación.
- Posición de partida. Bipedestación con los dos pies en el suelo.
- Ejecución. Mantenerse de pie con el miembro afectado, en apoyo monopodal.
- Duración y frecuencia. Mantener la posición 5 segundos; volver a la posición de partida hasta 10 repeticiones; realizar 2-3 veces al día.
Ejercicio 2. Apoyo monopodal sobre una superficie irregular (por ejemplo: un cojín)
- Objetivo. Entrenamiento del equilibrio y la coordinación.
- Posición de partida. Bipedestación con los dos pies sobre el cojín.
- Ejecución. La misma que para el ejercicio anterior.
- Duración y frecuencia. Mantener la posición 5 segundos; volver a la posición de partida hasta 10 repeticiones; realizar 2-3 veces al día.
Ejercicio 3. Apoyo monopodal creando desequilibrios.
- Objetivo. Progresión del entrenamiento del equilibrio y la coordinación.
- Posición de partida. Bipedestación con el miembro inferior afectado en apoyo monopodal. Sujetar un objeto de 1 a 3 kilos en la mano.
- Ejecución. Manteniendo el apoyo monopodal sobre el miembro afectado pasar el objeto, de una mano a la otra, por delante y detrás del cuerpo.
- Duración y frecuencia. Se puede contar entre 5 y 10 las veces que el objeto pasa por delante del cuerpo; volver a la posición de partida hasta 10 repeticiones; realizar 2-3 veces al día.
Ejercicio 4. Apoyo monopodal creando desequilibrios para una fase más
avanzada.
- Objetivo. Progresión del entrenamiento del equilibrio y la coordinación.
- Posición de partida. Bipedestación con el miembro inferior afectado en apoyo monopodal sobre una cojín. Colocar, alrededor del tobillo no afectado, una banda de theraband sujeta por los extremos sobre un objeto fijo.
- Ejecución. Desplazar la pierna no afectada hacía delante y detrás mientras se mantiene el miembro afectado en apoyo monopodal. La rodilla, en fases avanzadas, puede mantenerse flexionada mientras se realiza el ejercicio. Se comienza lentamente y se progresa aumentado la velocidad de ejecución.
- Duración y frecuencia. Se puede contar entre 5 y 10 las veces que el miembro no afectado se desplaza hacia delante o detrás; volver a la posición de partida hasta 1 repeticiones; realizar 2-3 veces al día.
Ejercicio 5. Apoyo monopodal con lanzamiento de balón sobre la pared.
- Objetivo. Progresión del entrenamiento del equilibrio y la coordinación.
- Posición de partida. Bipedestación con el miembro inferior afectado en apoyo monopodal sobre el suelo.
- Ejecución. Lanzamiento de un balón a la pared con el miembro inferior afectado en apoyo monopodal. La rodilla puede mantenerse flexionada mientras se realiza el ejercicio. Se comienza lentamente y se progresa aumentado la velocidad de ejecución y la distancia de lanzamiento.
- Duración y frecuencia. Entre 5 y 10 lanzamientos; volver a la posición de partida hasta 10 repeticiones; realizar 2-3 veces al día.
Serafina Alcántara Bumbiedro
Fundación Hospital Alcorcón
Universidad Rey Juan Carlos