TOBILLO – PIE: FASCITIS PLANTAR
Ejercicio 1: Estiramiento con cincha
Posición: Paciente sentado en la cama con el miembro inferior en extensión. Colocar una cincha alrededor de la planta del pie y sujetar cada extremo con una mano.
Realización: Tirar de la cincha para llevar a flexión dorsal el tobillo sin flexionar la rodilla. Mantener 10 –20 segundos. Cuando el dolor desaparezca se realizará de manera activa.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Ejercicio 2: Estiramiento con extensión de dedos
Posición: Paciente sentado en una silla con el pie afecto encima de la rodilla contralateral.
Realización: Con la mano del lado contrario al pie a estirar llevar los dedos del pie a flexión dorsal. Mantener 10 segundos.
Número de repeticiones: 10 veces, 3 veces al día
Ejercicio 3: Estiramiento con extensión de dedos. Comprobación
Posición: Paciente sentado en una silla con el pie afecto encima de la rodilla contralateral.
Realización: Con la mano del lado contrario al pie a estirar llevar los dedos del pie a flexión dorsal mientras que con el dedo pulgar de la otra mano se recorre la fascia para comprobar el aumento de tensión que se produce en la misma durante el estiramiento. Mantener 10 segundos.
Número de repeticiones: 10 veces, 3 veces al día
Ejercicio 4: Flexión dorsal de tobillo
Posición: Paciente sentado en un silla. Pie apoyado en el suelo.
Realización: Sin elevar el talón del suelo hacer una flexión dorsal de tobillo. Mantener 10 segundos.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Ejercicio 5: Extensión de dedos
Posición: Paciente sentado en un silla. Pie apoyado en el suelo.
Realización: Sin elevar ni el talón ni la planta del pie del suelo, hacer una extensión de los dedos del pie. Mantener 10 segundos.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Ejercicio 6: Tonificación de músculos intrínsecos
Posición: Paciente sentado en un silla. Pie apoyado en el suelo encima de una toalla.
Realización: Sin elevar el talón realizar flexiones de los dedos intentando arrugar la toalla debajo del pie.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Ejercicio 7: Estiramiento gastronemio
Posición: Paciente en bipedestación con las manos apoyadas en la pared, miembro inferior afecto detrás con rodilla en extensión y el otro miembro inferior delante con la rodilla flexionada.
Realización: Llevar el tronco hacia delante notando tensión en la parte posterior del miembro a estirar. No despegar el talón del suelo ni flexionar la rodilla. Mantener 10 segundos y volver a la posición de partida.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Ejercicio 8: Estiramiento sóleo
Posición: Paciente en bipedestación con las manos apoyadas en la pared, miembro inferior afecto detrás con rodilla en extensión y el otro miembro inferior delante con la rodilla flexionada.
Realización: Llevar el tronco hacia delante al tiempo que se flexiona la rodilla del miembro inferior que se está estirando. Debe notarse tensión en la parte posterior del miembro a estirar. No despegar el talón del suelo. Mantener 10 segundos y volver a la posición de partida.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Ejercicio 9: Estiramiento del Tendón de Aquiles
Posición: Paciente en bipedestación apoyando los dedos en un escalón de manera que el talón esté sin apoyo.
Realización: Poco a poco dejaremos que el talón vaya descendiendo. Mantener 10-20 segundos.
Número de repeticiones: 10 veces, 2-3 veces al día
Marta Mª Escribá Gallego
Fundación Hospital Alcorcón
Universidad Rey Juan Carlos